4 - Programa de Meditação em 10 Dias

Procurando uma maneira de iniciar sua prática de meditação e iniciar uma rotina duradoura? Deixe de lado todos os seus equívocos sobre meditação, sintonize sua respiração e prepare-se para encontrar o equilíbrio completo e o Zen total. Nesta jornada de meditação de 10 dias, vamos facilitar sua rotina e ajudá-lo a colher todos os benefícios que a meditação tem a oferecer. Cada dia vamos nos concentrar em um aspecto que liga nossa mente ao nosso corpo (e respiração) para ajudá-lo a desenvolver uma prática que funcione para você! Começar e manter nossa prática não é tão fácil, então vamos começar devagar. Começaremos dedicando apenas 5 minutos por dia nos primeiros dias (de preferência quando você acordar pela manhã) e trabalharemos gradualmente para mais de 15 minutos de atenção plena todos os dias. Aprenderemos como sintonizar nossa respiração, diferentes técnicas de respiração, aquietar a mente, perceber áreas de tensão e desconforto no corpo e descobrir ferramentas para ampliar nossa experiência de meditação. Também praticaremos meditações de visualização guiadas e faremos uma breve introdução ao nosso sistema de chakras. Todos os dias praticaremos trazer nossa atenção para as sensações em nosso corpo, para as flutuações em nossa mente e para a qualidade de nossa respiração, para que possamos encontrar paz e consciência dentro de nós mesmos.